Zdrava prehrana za vaše oči

Briga za oko veoma je kompleksna, a dio tog mozaika čini raznovrsna i pravilna hrana za zdravlje oka. Taj utjecaj dijelimo na očuvanje zdravlja oka i smanjenje rizika od nastanka bolesti.

 

“Što jesti?” pitanje je koje mnogi postavljaju.

Mrkva

• najpoznatija namirnica kada je riječ o utjecaju hrane na zdravlje oka. Utjecaj Obiluje vitaminom A koji ima pozitivan utjecaj na mrežnicu- dio oka koji sadrži fotoreceptore koji prenose signale do mozga.

Brokula
• povrće bogato antioksidansima i vitaminima. Obiluje vitaminima A, E i C koji se zajedno tvore idealnu kombinaciju za bolji pogled.

Špinat
• služi kao zaštita protiv makularne degeneracije- jednog od vodećih uzroka gubitka centralne vidne oštrine u starijoj životnoj dobi, te noćnog sljepila.

Jaja
• sadrže vitamin A pridonose boljem zdravlju mrežnice te je hrana za zdravlje oka. Također, nevjerojatan izvor antioksidansa za koje je dokazano da smanjuju rizik od bolesti oka možemo pronaći u jagodama, borovnicama i malinama.

Orašasti plodovi
• bogati su vitaminom E koji smanjuju progresiju razvoja katarakte i makularne degeneracije.

Peršin
• prirodni je tonik za “čišćenje” oka. U peršinu pronalazimo lutein i zeaksantin koji imaju sinergijski učinak i u kombinaciji štite oko od štetnogUV zračenja.

Tamna čokolada
• sadrži flavonoide koji pomažu u zaštiti krvnih žila očiju jačajući rožnicu i očnu leću. Kako bi bila učinkovita mora sadržavati najmanje 60% ekstrakta kakaa da se od nje postigne nmaksimalan stupanj korisnosti.

Češnjak i luk
• bogati su sumporom koji ima povoljan utjecaj na zdravlje oka. Sumpor jača očnu leću i čini ju otpornijom.

Magnezij
• važan kod provođenja živaca kao i kod proširenja krvnih žila te kod održavanja protoka krvi do očiju i mozga, posebice kod starijih osoba s makularnom degeneracijom ili dijabetesom.
Jako je važno često jesti ribu kako bi se održao zdrav vid zbog činjenice da riba sadrži bogat izvor omega-3 masnih kiselina. Redovitom konzumacijom omega-3 masnih kiselina štitimo male krvne žile koje se nalaze u oku. Najbolje je konzumirati losos i srdele.

Zdrava prehranaDruga hrana koja je korisna kako bi svoje oči održali zdravima:

• bundeva
• rajčia
• avokado
• papaja
• marelica
• limun
• naranča
• kelj
• zelena jabuka
• zeleni čaj